wszystko o

OK-dzięki Kilop-pomoc się przydaje-miałem to wkleić dziś(hehe-z tego samego źródła Co do metod Sipesa i Maynarda-o których mowa w treningu Jasińskiego-będą na wieczór. Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] klatki + obręcz barkową . Rano waga blisko 85 kg Na razie nie mam jeszcez info o diecie, tez jakos specjalnie nie spieszy mi sie i Tadeuszowi głowy nie truje, skoro i tak masa idzie powoli do przodu, czuje sie bardzo dobrze, to jest wszystko ok. Od listopada bedzie troche zmian wiec juz zaczną się dokladniejsze rozpiski michy z wyliczeniami

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

[...] Na ten moment mam 216g B / 32g T / 225g WW ale wiadomo fitatu zlicza mi makro ze wszystkiego, a nie z pełnowartościowych źródeł. Więc ostatnim posiłkiem odpowiednio to wszystko zamknę ;) Albo będzie to znowu indyk z makaronem, albo chudy twaróg z razowym pieczywem. Tak czy siak drugi dzień michy odhaczony pozytywnie ;-) Najgorsze są takie [...]

[...] smarowac sie masciami moze troche pomoze.Najbardziej daje sie to we znaki przy klatce na plaskiej o dziwo na skosie mniej boli , neiwiem czemu lekarz mi ch... powiedział.Test został opozniony około 1-2 tyg ale mysle ze slusznie teraz dopiero mam wszystko co mi trzeba wino+propa dokupie jak wejde w 8tyg moze wczesniej i tez pojawia sie foty soku.

[...] kilku krazkow mysle ze psychicznie dobre nastawienie to polowa sukcesu.Poki co diete 3mam nie podjadam slodkiego ani staram sie nie pic zadnych sokow col za duzo owocow i wszystko co ma cukier.Niestety w moim przypadku to co wkladam do buzi ma duze znaczenie bo raczej pasa bym powiekszac niechcial mysle ze starczy.Humor dopisuje , pozytywne [...]

[...] mowiac to wolniejszy metabolizm -> dluzsze zycie . mozna rowniez wtedy dyskutowac o mniejsze ilosci wolnych rodnikow (ale nie niedobor), roznych konserwantow i wszystkiego rodzaju chemicznych swinstw ktore dostarczamy na codzien , to wszystko moze sie przelozyc na dluzsze zycie. tylko ze ja nie jestem mnichem. moze ty masz takie aspiracje

po pierwsze witam wsztstkich bardzo dawno mnie nie bylo i niedlugo znowu nie bedzie hehe ****a ale sie naczytalem o legii teraz juz wiem wszystko hehe ludzie przestancie ******lic pytacie o wszystko czy w legii to tamto moze jeszcze czy mama ugotuje wam zupke i wypierze przestancie ******lic i jesli was to interesuje to jedzcie tam i zobaczycie [...]

[...] w praktyce musialem na sobie przetestowac z ciekawosci jako osoba ktora sie fascynuje odzywianiem, utrzymuje sie z tego przy okazji. 3ms redukcji, 3ms masy pozwolily mi wszystko mozliwe zaobserwowac. Dodatkowo tez pare osob prowadze na keto ( ci co chca, lub wszystko inne zawiodlo, ew osoby z problemami autoimulogicznymi ) wiec nie moglem [...]

[...] dopiero na końcu 4s musiałem użyć całego maxa na 2 ost powtórzenia :). Na wyciskaniu sztangi skos w górę miałem już obolały bary plecy bicepsy i nogi :D Ale dawałem z siebie wszystko (starałem się ćwiczyć poprawnie dlatego po paru powtórzeniach silnie czułem pracę mięśni klatki piersiowej a nie reszty już przećwiczonej partii ciała) Wyciskanie [...]

[...] własna. Vacerossa - No spinanie tyłka i u mnie faktycznie podparcie się solidnie nogami - stąd te krążki pod stopami. Czemu ja o tego wcześniej nie zrobiłam? Bo przecież chodziło mi to po głowie już od jakiegoś czasu. A coś o nadgarstkach było? Jeszcze tylko pamiętam spinanie łopat. Generalnie wszystko spięte. Zakwasy na brzuchu mam dzisiaj ;)

Ale popłynęłam z miską, tak to jest, jak się nie notuje, a potem spisuje wszystko po obiedzie. Zapomniałam o serze do lunchu, zapomniałam o mleku do kawy, a na obiad walnęłam sobie dwa wielkie burgery, bo mi się wydawało, że jakoś mało zjadłam :s No i cudnie, micha jak dla faceta :S W tym tygodniu jako, że robiłam eksperymenty, to kontynuuję do [...]

[...] ładnie/czytelnie i miał oglądalność(np.Ty,Bart,Owna itd.) -A jak ktos dosteje supelki za free - to nie zbierał na nie kasy,nie kombinował,nie miał wyrzeczeń - dostaje wszystko gotowe,podane na tacy - i tylko odbąbić tesik (relacja raz na dwa dni - z treningu) - żeby nie było że nie pisał. A hooj ze zdjeciami,z posiłkami,wogóle to hooj ze [...]

[...] papierków, które w ogóle muszą mi zatwierdzić i muszę napisać całe sprawozdanie z tych "praktyk" uzasadniając, że moja praca pokrywa się z "planem praktyk" i praktycznie wszystko wiem o firmie, w której pracuję i opisać wszystko co tam robiłem }:-( Niby nie wydaje się to takie trudne, skoro tam pracuję, ale ten cały plan praktyk jest tak [...]

[...] ulewa i straszny wiatr, który dosłownie łeb urywał, więc teoretycznie powinienem mieć do dupy humor i zapał do treningu, ale w drodze postanowiłem sobie, że dam z siebie wszystko i zrobię ten trening na maxa, żeby sobie wynagrodzić to wszystko. I tak było :-)) W sumie już kilka razy miałem zamiar poruszyć ten temat, ale jakoś tak było mi nie [...]

[...] "forma na lato", albo raczej nie na lato 2016 %-) ale z pewnością jest to dla mnie świetny start by taką formę zrobić, kto wie, może na lato 2017? ;-) Postaram się, aby wszystko było, krótko i zwięźle podsumowane. Jako, że to podsumowanie, to pora na konkrety i tak jak to było w poprzednich podsumowaniach, najpierw zdjęcia, później cyfry ;-) [...]

[...] także że przykładam sie o wiele bardziej do treningu jak wcześniej na 100% to teraz na 200%. na ten moment tyle , troche chaotycznie ale chciałem jak najdokładniej opisać wszystko kolejna część tej relacji dam za tydzień czasu . pozdrawiam (ewentualne uwagi , lub sugestie bardzo prosze) proszę o ludzi którzy obrali sobie za cel BOJKOT działu o [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Suwnica stopy nisko wąsko 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 3. Bulgarian SQ 4x15 9kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do [...]

o jaa jadłabym wszystko :D

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 10x80 / 10x110 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica stopy średnio 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 15x230 / 12x245 / 10x260 / 10x260 / 10x260 3. Bulgarian SQ 4x12 9kg 11kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 15x55 / 12x60 / [...]